pompki w domu

[...] i zacząć wolniej. Dwójki wyszły po 4:35-4:40, jedynki 4:15-4:20 a trzydziestki 3:55-4:00, ostatni najszybszy 3:50. Później po południu krótki trening góry. 6x - nachwyt 3x - pompki 8x - łydki 10x jednonóż + 15x obunóż (łydki tylko w trzech pierwszych obwodach, bo nogi miałam mocno zmęczone i spięte) 3x - wyc. jednorącz 15x - inverty na ringach [...]

[...] fajny , nigdy tak dużo powtórzeń na plecy nie robiłem ,w sumie na klatkę też nie %) a już combo w superseriach robi niezłą robotę (w 1ss musiałem zmienić gironda dips na pompki z nogami na podwyższeniu ,niestety jak lubię pompki na poręczach, tak nie mogę obecnie szaleć póki nie naprawię do końca ciągle strzelającego łokcia, będę niedługo [...]

[...] x10 wznosy talerza 5kg przed siebie 5kgx10px3s talerz dookoła głowy 5kgx10px3s na każdą stronę /SFD/2020/4/25/885480674f4749e39ea47457a723c52b.jpg I jeszcze zapomniałam, ze pompki do południa sie grały, po 3, kilka razy. Zacznę liczyć. Chciałam nagrać i zrobić po1 tak jak Wycwiel pisał - ale wyszło na to, ze nie mam gdzie w domu nagrać pompek, [...]

[...] W tricepsie pompy nie było, chyba trzeba warkoczem dobijać. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg 12pompek do ławki WL 6x6, 8x8 Week1 miało być6x6x38,5kg , a było 38,5kgx4/5/5/4 Week2 Week3 [...]

[...] Technikę mogę skontrolowac u Huberta z forum. 08.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km w zamieci, myślałam,że mnie zwieje z wału przeciwpowodziowego ... 09.02.2015 DT trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 17,5 kg , 3 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej [...]

Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]

02.01.2019 DT Właściwie miał być dzisiaj reset - bo po pracowitym urlopie powrót do roboty plus nieprzespana noc plus brak pomysłu na trening. No i miałam się regenerować na jutrzejsze zajęcia, żeby plamy nie dać. Ale Panteon wyskoczył z tymi kettlami - to poszłam sprawdzić jaki mam inwentarz kettlowy dostępny. W domu mam 6 i 10kg, a na osiedlowej [...]

[...] - ale 16kg lepiej, 18kg byłoby perfect - 12kgxmax, 3x16kgxmax Jw GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 25.01.2019 10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności Mobilizacja barków + + + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 3x12 - dorobię w domu, ławka zajęta a potem juz nie miałam siły WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 4kgx12p, 5x5kgx12p 4kgx12p, 6kgx12p, [...]

[...] 8kg było.... ajazy - dzięki, to mi się widzi. Przy okazji musiałabym dobrze tyłek spiąc i brzucho pilnować. Moze te 5kg hantelki by tutaj dały radę na początek. Kris - ja pompki też robię - niestety wychodzi mi 5 w serii i to na lekkim kalectwie - więc jeszzce dużo czasu upłynie zanim bedą jakimś poważniejszym narzędziem treningowym. Pufy jak [...]

[...] na próbach stania na rękach, na głowie, szpagatów - wszyscy razem, dopingowani przez grupkę ćwiczących na siłce - więc śmiechu było tyle, ze rege była rege:) Podejście pod pompki - jak jeż do sexu... Aktualnie nie idą. I pohasałam wczoraj na nowych maszynach - obczaiłam bramę, na której można robić te przysiady z dołu i rack pull. Plus jest [...]

[...] Kolega dał mi 40 minut i próbował wygnać do domu spać. Jak przyszłam na siłce był jakiś taki nieznany chłopak. I matko jedyna - co on wyczyniał!!! Stanie na rękach, pompki w staniu, stanie na głowie, stanie na rękach na boxie itd. I wszystko niesamowicie ładnie, całe ciało napięte, palce obciągnięte... Normalnie stałam jak wryta i się [...]

[...] poszedł. Słaba, niedospana, trzeba było pofikać. Ale nie chciałam aby w pon wypadło mi WL bo wiadomo, ze do ławki bym się dopchała. Zaczęło się fajnie - podciąganie i pompki szły. Potem rozgrzewka do wWL i próby skoordynowania oddechu - średnio udane. Słaba jakaś byłam... Plecy i barki ładnie. Pierwszy tydzień według nowego planu za mną. [...]

[...] być to że ghrp dobrze jest trzymać w lodówce a wręcz trzeba. No ok ale zakładając że bijesz rano południe wieczór to jeśli np jedna dawka wypada w pracy bierzesz naciagasz taka dawkę w osobna insulinowke i zabierasz ze sobą w kilka h się nie zepsuje zakładając że nie pracujesz na dachu na 20 piętrze i tej pompki nie polozysz w pełnym słońcu

[...] że bijesz rano południe wieczór to jeśli np jedna dawka wypada w pracy bierzesz naciagasz taka dawkę w osobna insulinowke i zabierasz ze sobą w kilka h się nie zepsuje zakładając że nie pracujesz na dachu na 20 piętrze i tej pompki nie polozysz w pełnym słońcu Ja nie twierdzę, że się nie da. Jeżeli ktoś chce to i w kościele przybije :)

[...] balcony”: RDL 40kgx3x15p; HT 40kgx3x20p - trudno się ułożyć, OHP 15kgx3x12p, wiosło 15kgx3x12p -próbowałam zrobić powoli, żeby czuć najszerszy - definitywnie brakuje mi wsparcia na piersiowy.... Może jeszcze wpadną pompki/renegade row i guma na plecy.... Trochę opalanka wpadło - niestety sąsiedzi sobie drona kupili i mieliśmy małe spięcie...

[...] Trening jest dosc nietypowy i inspirowany „Nagim Wojownikiem” Pavla Tsatsouline, a w zwiazku z tym przez 8 tygodni będę cwiczyl glownie pistolety i pompki na jednej rece, doskonalac „oddech sily” i technike napinania miesni. Nie jest to takie proste, jak wynika z moich pierwszych prob, ale tym [...]

[...] na 3 krzesłach z dolną elewacją 3. Pompki na 3 krzesłach chwytem rewersywnym 4. Pompki wąskim chwytem 5. Superset: Pompki odwrotne + drążek wąsko nachwyt 6. Superset: Wąskie pompki + podciąganie do czoła małpim podchwytem 7. Superset: Przyciąganie jednorącz z liną do czoła + wsunięcia pod linię łokci. ________________- Dziś dla odmiany zrobiłem [...]

b.o.s.s (mrówa) tu masz trening na ramiona jak ci się podoba to możesz dać mi SOGa bo jeszcze nie dostałem żadnego chyba , ja ci dałem a oto i trening:( podobno 3 cm w łapie w miesiąc) ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]

[...] złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich w lewo i prawo bez dotykania ziemi - MOŻESZ ROBIĆ NA KONIEC TRENINGU PONIEDZIAŁKOWEGO! PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: 1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 NIE STOSUJ W PRZERWIE- PRZERWA JEST PO TO ABY ODPOCZĄĆ LUB ROZCIĄGNĄĆ ĆWICZONE MIĘŚNIE! 2. POMPKI Z [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]